A wiec moim celem jest siła (tak jak mozna wywnioskowac z planu) Poprzedni cykl był na mase pzy min brałem kreatyne. Teraz przez okres letni nie chce tak duzo robic tych pow. (nie lubie sie pocic i cwiczyc a, a najgozej mi sie cwiczy własnier w lecie gdy jest ciepło wiec postanowiłem w lecie robic siłe.) Resta inormacji jest w moim profilu moze [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]
Pytania: a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]
Nie wiem jak mozna tutaj cos dopisac do postu, nie znam sie. Zapomnialem dodac, ze pewne rzeczy mozesz wyciagac na surowo, a jeszcze inne podczas walki sila rzeczy sie "modyfikuja". Co prawda wiele lat temu, gdy dopiero zaczynalem cwiczyc myslalem ze to czy tamto nie ma prawa zaistniec na sparingu, ale koledzy z dluzszym stazem [...]
[...] rownolegle i przez miesiac tak chodzilem, ale jednego dnia posparowalem pocwiczylem chwyty uderzenia, walki zadaniowe itd. na drugi dzien poszedlem na capoeire i popatrzylem jak koles przede mna ginge robi to sie tylko usmiechnolem (wczesniej troche trenowalem kick boxing wiec od razu polazlem do zaawansowanych). Teraz mam zamiar dac sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę jeszcze dodać, że mam zamiar ćwiczyć na przemian treningi aerobowe po godzinie na orbitreku i interwałowe. Czyli jeden dzień interwał, a drugi aerob i tu mam jeszcze pytanie, jak dobrać te interwały??
ja bym radził ćwiczyć normalnie z naciskiem na wszystkie głowy a jak chcesz 2 x w tygodniu to pierwszy trening cięższy a drugi lżejszy jeśli jeszcze tego nie stosowałeś. Nacisk na różne głowy zastosuj dopiero jak zobaczysz wyraźne dysproporcje
[...] o 12 i wtedy okres karmienia konczysz popoludniu/pod wieczór i tyle. w J/NJ nie ma stricte ograniczenia, że jesz od danej godziny. Chodzi, aby post trwał min. 16 godzin, a jak sobie to poukładasz, to juz Twoja sprawa. Ja jem od 14:-18:30. Czyli post mam 19,5 godziny, jem 4,5 godziny i woybraz sobie, że nie pracuje na etacie i większosc dnia [...]
witam pamietam ze jak mialem okolo 14 lat to wstydzilem sie z tym chodzic po plazy i poszedłem do lekarza- pediatry i powiedział mi ze mam zaczac sie podciagac biegac plywac i ze potem sie to zatuszuje jak bede miec czas to wybiore sie do lekarza i napisze co mi powiedzial... ale chcialbym zeby mi powiedział ze moge cwiczyc bo bardzo lubie to [...]
[...] i takie robienie brzuszkow przez minute to jest swego rodzaju szok dla organzmu. A 3-dniowe zakwasy to chyba nic szczególnego. I właśnie nie chce sie tu sprzeczać z tobą bo jak już mówiłem luikasb nie piosze czy ćwiczy berzuch czy nie. Ale skończmy już ten temat bo to do niczego nie prowadzi Jeśli mu nie przeszło jeszcze to niech lepiej do [...]
whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]
Siłka jak najbardziej nie hamuje wzrostu, a od 16 roku życia można ćwiczyć jak dorosły. Poniżej 16 roku życia można wykonywać każde ćwiczenie pod warunkami wcześniejszej konsultacji lekarskiej, odpowiedniej opieki trenera, a przede wszystkim wykonywania większej ilości powtórzenień mniejszymi ciężarami.
[...] tylko i wyłącznie brzuch. A ćwiczenie "powtórzeń i serii robisz tyle ile masz sił" to nienajlepsze podejście. Sądząc po ilości Twoich przeczytanych artykułów - powinieneś od dawna to wiedzieć. Dużo osób ćwiczy byle jak, tak jak im się podoba - bez ładu i składu - często zamiast być coraz silniejszym tylko męczą się i nic im to nie daje.
Najprościej byłoby zmienić wszystko, nie ma sensu tych planów poprawiać. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany FBW i zobaczysz jak one powinny wyglądać i z jakich ćwiczeń się składać, możesz wziąć gotowy plan i zacząć ćwiczyć, to chyba najlepsze rozwiązanie niż układanie kolejnego.
[...] raczej rowiesnikow wazacych po 100 kg i wyciskajacych 200 kg na klate bo w takim wieku hormony funkcjunuja inaczej niz w wieku 24 lat wiec nie licz ze efekty beda identyczne jak u mnie np. gdybym robil a6w czy abs system moze za miesiac bedziesz chcial klate cwiczyc tylko i rzucisz temat na forum taki ze znowu nic o brzuchu bo tak bywa u [...]
Dzięki Panowie!! Jestem wdzięczny. Pije Napoje Energ. przed trenningiem a jak nie mam to kawke :) Ale ostatnia kwestia jeszcze mnie zastanawia , bo mówicie że brzucha nie ćwiczyć jak jest spasły, a ja gdzieś czytałem że mięśnie brzucha - przytrzymają wystający tłuszcz (wizualnie będzie ten brzuch lepiej wyglądać) nie wiem na ile to prawda ?
[...] TRENING WYTRZYMALOSCIOWY A AEROBY ZWIEKSZAJA WYDOLNOSC TLENOWA. Jednym slowem wg Ciebie zeby byc wielkim bron Boze nie mozna cwiczyc ? Musze to dzisiaj powiedziec chlopakom na silowni Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Brzucha nie można przetrenować. Pamiętaj aby nie ćwiczyć go codziennie. Co do ilości powtórzeń to tak jak w przypadku treningu innych mięśni ustal liczbę powtórzeń w danej serii i za jakiś czas możesz zwiększyć lub dołożyć cieżar. Ja robiąc podciąganie kolan do klatki wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenie dokładnie z [...]
kung fu Walka ze splecionymi rekoma
